Berita Lifestyle – Mengendalikan nafsu makan bisa menjadi salah satu hal yang cukup sulit dilakukan. Apalagi bila dalam keseharian kita masih rentan stres dan sering melampiaskan emosi dengan makanan. Berikut beberapa tips yang bisa dicoba dalam mengendalikan asupan makanan agar bisa meminimalisir kemungkinan adanya kadar obesitas.
- Mencium Aroma Peppermint
Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, ahli gizi yang tinggal di New York City seperti yang dilansir dari rd.com, mengungkapkan ada sebuah penelitian yang menemukan bahwa partisipan yang mencium aroma peppermint setiap dua jam sekali selama lima hari mengonsumsi 1.800 kalori yang lebih sedikit pada pekan itu dan merasa bahwa rasa lapar mereka menurun secara signifkan dibandingkan partisipan yang tak mencium aroma peppermint. Bauer menyarankan untuk menyalankan lilin peppermint, mengunyah permen karet peppermint, atau minum teh peppermint untuk menjaga nafsu makan.
- Makan Buah Apel
Buah apel bisa membantu mengurangi nafsu makan yang alami. “Kombinasi pektin, serat larut, dan kunyahan yang banyak menjadikan buah apel sebagai makanan yang dapat menurunkan nafsu makan,” papar Bauer.
- Minum Teh Hijau
Bukan berarti setiap saat dan setiap hari kita harus minum teh hijau. Bila dikonsumsi dengan cukup, teh hijau bisa bantu menjaga nafsu makan. Ekstrak teh hijau memengaruhi dua hormon peptida penting, yaitu norepinefrin dan dopamin yang dapat mengaktifkan sistem saraf simpatetik. Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, pendiri DrAxe.com dan penulis buku Eat Dirt menyebutkan bahwa dua hormon tersebut termasuk katekolamin dan dikenal dengan kemampuannya mengurangi nafsu makan.
- Olahraga sebelum Makan Malam
Jika olahraga dan kegiatan fisik yang dilakukan seharian bisa bikin kita kelaparan dan nafsu makan tak terkendali, maka olahraga singkat yang intens bisa memberi efek yang berbeda. Sebuah analisi dari 20 penelitian menemukan bahwa olraha dapat menekan hormon acylated ghrelin dan meningkatkan kadar hormon yang berfungsi sebagai penahan rasa lapar. Kita bisa melakukan olahraga singkat sebelum memasuki jadwal makan malam untuk bantu mengurangi nafsu makan. DMS/Fimela
