Jakarta – Insomnia, sebuah gangguan tidur yang lebih sering dialami oleh wanita dibandingkan pria, khususnya setelah melewati usia tertentu, yang sering kali disebabkan oleh perubahan hormonal setelah masa menopause.
Kekurangan tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan gangguan mood.
Studi menunjukkan bahwa wanita membutuhkan durasi tidur yang lebih panjang daripada pria untuk menjaga kesehatan mereka. Namun, pada zaman modern ini, banyak wanita mengalami kesulitan untuk mendapatkan jumlah tidur yang memadai karena tekanan yang semakin meningkat baik di rumah maupun di tempat kerja.
Dr. Murarji Ghadge, seorang Konsultan THT dan Spesialis Gangguan Tidur di Ruby Hall Clinic Pune, menyatakan bahwa umumnya wanita muda disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam. Namun, dia menekankan bahwa kebutuhan tidur setiap individu dapat bervariasi karena berbagai faktor.
Dalam upaya meningkatkan kualitas tidur, Dr. Ghadge menyarankan serangkaian strategi, yang dilaporkan oleh Hindustan Times, Jumat.
1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan
Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih meditasi, untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
3. Batasi kafein dan barang elektronik
Hindari konsumsi kafein dan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat menyebabkan gangguan tidur.
4. Kelola stres dan kecemasan
Latih teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi kesadaran, atau mandi air hangat untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.
5. Pastikan lingkungan tidur yang nyaman
Optimalkan lingkungan tidur Anda dengan menggunakan tempat tidur yang nyaman, mengatur suhu ruangan sesuai keinginan Anda, dan meminimalkan kebisingan dan cahaya untuk meningkatkan kualitas tidur.
DMS/AC
