Jakarta (DMS) – Usia yang kian menua bikin tulang kian melemah. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan untuk tulang kuat berikut ini.
Tulang yang kuat berperan penting dalam aktivitas sehari-hari. Tanpa tulang yang prima, aktivitas harian jadi terganggu.
Untuk menjaga tulang tetap kuat, setiap orang disarankan untuk rutin mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D. Keduanya penting agar tulang tetap sehat dan kuat.
Kalsium berguna untuk pembentukan dan menjaga kepadatan tulang. Sedangkan vitamin D bekerja dengan membantu penyerapan kalsium.
Makanan untuk tulang kuat
Saat usia kian menua, misalnya telah menginjak usia 50-an, tulang akan semakin rapuh. Anda memerlukan makanan untuk tulang kuat berikut ini.
- Ikan kembung
Ikan berlemak seperti ikan kembung bisa menjaga tulang tetap sehat. Khasiat ini didapat dari asupan vitamin D dan asam lemak omega-3 di dalamnya.
Selain itu, ikan juga dikenal sebagai sumber protein hewani terbaik.
- Tahu
Produk kedelai seperti tahu mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Mengutip WebMD, dalam 126 gram (g) tahu mengandung sekitar 860 miligram (mg) kalsium. Orang dewasa dianjurkan mendapatkan asupan 1.000 mg kalsium per hari.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan isoflavon pada tahu dapat mencegah penyakit tulang saat wanita telah memasuki masa menopause.
- Almond
Almond masuk dalam daftar camilan tinggi kalsium. Pada 2 sdm selai almond, misalnya, mengandung sekitar 111 mg kalsium.
- Buah kering
Camilan seperti buah beri kering sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin menjaga kekuatan tulang. Rata-rata buah kering mengandung sekitar 65 g kalsium.
Anda bisa menjadikan buang kering sebagai topping smoothies, campuran salad, oatmeal, atau susu.
- Sayuran hijau
Jangan lupa masukkan sayuran hijau dalam menu makan harian. Sayuran ini bisa memberikan asupan kalsium untuk tubuh.
Anda bisa membuat tumis bayam, kale, kangkung, dan masih banyak lagi sayuran hijau lainnya.DMS/CC
