Berita Maluku Terkini Hari Ini
  • Berita Maluku
    • Berita Ambon
    • Berita Maluku Tengah
    • Berita Kabupaten Buru
    • Berita Buru Selatan
    • Berita Seram Bagian Barat
    • Berita Seram Bagian Timur
    • Berita Tual
    • Berita Kepulauan Kei
    • Berita Kepulauan Aru
    • Berita Kepulauan Tanimbar
    • Berita Maluku Barat Daya
  • Daerah
  • Nasional
  • Politik
  • Ekonomi
  • Hiburan
  • Hukum
  • Olah Raga
  • Lifestyle
  • Station
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Berita Maluku Terkini - Radio DMS
No Result
View All Result

Mudah untuk Diikuti, ini Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Lewat Pola Makan

Radio DMS 1027FM by Radio DMS 1027FM
Tuesday, 28 May 2024
in Lifestyle
0
Kolesterol

Jakarta – Ahli Diet Manpreet Kalra membagikan beberapa tips efektif yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan sehat dalam gaya hidup dan pola makan Anda.

Kadar kolesterol dapat meningkat terutama karena konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, dan faktor gaya hidup seperti merokok, gaya hidup kurang gerak, dan alkohol. Berikut tips menurunkan kadar kolesterol:

Berita Lainnya

Campuran Kopi dan Kayu Manis Dinilai Bisa Cegah Kanker, Ini Penjelasan Ahli

Waspadai Gejala Awal Penyakit Tiroid, Ini Tandanya

7 Barang yang Sering Disita di Kabin Pesawat

  1. Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3 seperti air biji chia, kenari, dan lain-lain. Mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid.
  2. Nikmati sarapan tinggi serat dan kaya protein seperti oat dan besan cheela dengan parutan ghia. Ini meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
  3. Usahakan berjalan kaki 10-15 menit setelah makan. Ini menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid. Baca Juga 5 Minuman Penurun Kolesterol, Murah dan Sehat.
  4. Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan dal (sup dari kacang-kacangan kering) juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
  5. Hindari jajanan olahan seperti keripik dan namkeen. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang meningkatkan kolesterol.
  6. Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti seperti kue dan kerupuk. Makanan ini tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.
  7. Tambahkan sayuran kaya vitamin B seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau. Mereka menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
  8. Tambahkan suntikan penurun kolesterol di pagi hari. Selain menurunkan kolesterol, juga menurunkan peradangan.

Sementara itu, ahli Nutrisi Anjali Mukerjee mengatakan perubahan menjadi gaya hidup sehat penting untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), juga dikenal sebagai kolesterol baik, sangat penting untuk berfungsinya tubuh.

Diterbitkan laman Hindustan Times, Minggu (17/3), kolesterol HDL membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya ke hati.

Kolesterol HDL juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

“Perubahan sederhana namun sangat efektif ini dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan,” ujarnya.

Karena pentingnya untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh, Mukerjee merekomendasikan beberapa kegiatan yang bisa dilakukan seperti salah satunya berjalan kaki.

Gerakan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.Berjalan kaki, atau bersepeda atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

Selain bergerak, konsumsi makanan yang sehat juga penting salah satunya mengonsumi asam lemak omega-3.

Ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan membantu meningkatkan kesehatan jantung. Makanan yang mengandung asam lemak dan omega-3, antara lain Ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari harus dimasukkan dalam makanan.

Mukerjee juga mengatakan lemak tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh yang berbahaya bagi kesehatan. Penting untuk mengganti lemak tidak sehat dalam makanan dengan lemak sehat.

Lemak sehat bisa ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi. Bagi yang memiliki kadar LDL tinggi, mengonsumsi karbohidrat olahan dalam roti putih dan pasta bisa jadi berbahaya karena dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

Mukerjee menyarankan sebaiknya menghindari konsumsi makanan dan minuman manis dan berbahan tepung guna meningkatkan kolesterol HDL.DMS/AC

Tags: berita ambonBerita MalukuKadarKesehatanKolesterolMakananNutrisi
Previous Post

Film Suanggi: Ilmu Terkutuk Angkat Kearifan Lokal Indonesia Timur, Dibintangi Pangeran Lantang dan Carissa Perusset

Next Post

322 Jemaah Calon Haji Kota Ambon Diberangkatkan ke Tanah Suci

Berita Terkait

kopi kayu manis 1
Lifestyle

Campuran Kopi dan Kayu Manis Dinilai Bisa Cegah Kanker, Ini Penjelasan Ahli

Friday, 11 July 2025
Tiroid
Kesehatan

Waspadai Gejala Awal Penyakit Tiroid, Ini Tandanya

Thursday, 10 July 2025
ilustrasi pengecekan keamanan bandara
Lifestyle

7 Barang yang Sering Disita di Kabin Pesawat

Sunday, 6 July 2025
Gaya Klasik Ponsel Bergaya BlackBerry Bangkit Lagi, Hadirkan Keyboard Fisik Qwerty
Lifestyle

Ponsel Bergaya BlackBerry Bangkit Lagi, Hadirkan Keyboard Fisik

Saturday, 5 July 2025
Ilustrasi:Kasus Kanker Human Papillomavirus (HPV)
Lifestyle

Kasus Kanker HPV Meningkat di Kalangan Anak Muda, Ahli Ingatkan Pentingnya Vaksinasi

Friday, 4 July 2025
Ikan
Lifestyle

Tren “Sardine Girl Summer”, Gaya Kuku Gen Z

Tuesday, 1 July 2025
Next Post
CJH

322 Jemaah Calon Haji Kota Ambon Diberangkatkan ke Tanah Suci

STREAMING


Download Aplikasi Radio DMS
Berita Maluku Ambon dan Radio Di Ambon Berita Maluku Ambon dan Radio Di Ambon Berita Maluku Ambon dan Radio Di Ambon Berita Maluku Ambon dan Radio Di Ambon

 

Berita Maluku Terkini – Radio DMS

Portal berita yang menyediakan berita ambon, berita maluku, berita maluku hari ini, dan berita ambon hari ini aktual dan terpercaya.

MEDIA GROUP

  • DMS 102,7 FM Ambon
  • Carang TV Ambon
  • Duta 90,9 FM Ambon
  • Duta 98,7 FM Masohi
  • Ambon 96,8 FM Ambon

ALAMAT RADIO DMS

Studio & Kantor

JL. AY. PATTY No. 21, Lt. 2 AMBON, MALUKU 97124
Telp. : 0911-353325, 341900, 353329
Fax. : 0911-347423
Email : marketing@radiodms.com / emahaly@yahoo.com

 

 

  • Disclaimer
  • DMS MEGA Hits
  • DMS Trend 21
  • Home
  • Kontak Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Privacy Policy
  • Station Radio Di Ambon
  • Tentang Kami

Copyright © 2024. Radiodms.com. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Berita Maluku
    • Berita Ambon
    • Berita Maluku Tengah
    • Berita Kabupaten Buru
    • Berita Buru Selatan
    • Berita Seram Bagian Barat
    • Berita Seram Bagian Timur
    • Berita Tual
    • Berita Kepulauan Kei
    • Berita Kepulauan Aru
    • Berita Kepulauan Tanimbar
    • Berita Maluku Barat Daya
  • Daerah
  • Nasional
  • Politik
  • Ekonomi
  • Hiburan
  • Hukum
  • Olah Raga
  • Lifestyle
  • Station

Copyright © 2024. Radiodms.com. All rights reserved.